Każdy z nas doskonale zna uczucie przemęczenia, które towarzyszy nam bardzo często: praca, obowiązki i natłok spraw do załatwienia powodują, że wracamy o późnej godzinie do domu i nie mamy siły kompletnie na nic. Co gorsza okazuje się, że mamy jeszcze wiele zadań do wykonania. Jak więc pokonać zmęczenie i znaleźć siły na resztę dnia?
Najważniejszy jest sen
Przemęczenie może dopaść nas niekoniecznie na koniec dnia – ile razy siedząc w pracy mamy ochotę oprzeć głowę o biurko i udać się w objęcia Morfeusza? Bez względu na to musimy pamiętać, aby przede wszystkim dobrze się wysypiać. Sen potrafi najlepiej zregenerować nasz organizm, dlatego tak ważne jest, aby przesypiać około 8 godzin każdej nocy.
Podczas snu nasze ciało odpoczywa, a organizm regeneruje się, przez co rano budzimy się wypoczęci i pełni energii. Jednak gdy kładziemy się późno spać lub mamy kłopoty z zaśnięciem nic dziwnego, że w ciągu dnia walczymy z przemęczeniem.
Dla osób z problemami z zaśnięciem poleca się picie naparu z melisy, zjedzenie banana lub wypicie ciepłego mleka z miodem – na wskutek tych składników podnosi nam się poziom tryptofanu, który działa nasennie.
Zdrowe napoje, które dodadzą nam sił
By mieć dużo energii i wyrwać się z przemęczenia, musimy uzupełnić w naszym organizmie witaminy, minerały oraz węglowodany. W tym celu możemy oczywiście sięgnąć po szybkie przekąski, jednak ich kaloryczność jest zbyt wysoka, a energia nam dostarczona zniknie zanim zdążymy ją zauważyć. Lepiej więc sięgnąć bo zdrowe i odżywcze źródła energii, czyli koktajle i napoje.
Istnieje kilka smacznych propozycji, które skutecznie przegonią zmęczenie:
- Najbardziej popularną miksturą jest szklanka ciepłej wody z łyżką miodu oraz sokiem z połowy cytryny – taki napój warto przygotować już wieczorem, by enzymy zawarte w miodzie miały czas się uaktywnić. Tego typu napój z samego rana pobudzi nas do działania, usprawni nasz metabolizm i ureguluje naszą gospodarkę.
- Gdy potrzebny nam prawdziwy zastrzyk energii wyciśnijmy sok z jabłek i dodajmy do niego nieco startego korzenia imbiru.
- Dla miłośników owoców poleca się wymieszanie jogurtu naturalnego ze świeżym sokiem z pomarańczy, zmiksowanymi truskawkami oraz łyżeczką siemienia lnianego. Możemy też sięgnąć po kiwi oraz winogrona – zielone owoce niezwykle korzystnie działają na nasz organizm – połączmy je także ze zmiksowanymi orzechami włoskimi oraz wykończmy nasz koktajl listkami mięty.
- Prawdziwą bombą energetyczną jest również połączenie buraka oraz selera – starte na tarce i zmiksowane stanowią pyszny koktajl. Dla smaku możemy również dodać nieco soku z cytryny i rozcieńczyć go wodą mineralną.
Warto przy okazji zwrócić uwagę na nasze odżywianie, może się bowiem okazać, że nasza dieta uboga jest w cenne składniki, a przepełniona jest zbędnymi produktami, przez które ubywa nam energii i stajemy się przemęczeni. W tym celu możemy umówić się na spotkanie z dietetykiem, który określi najlepszą dla nas dietę w taki sposób, abyśmy każdego dnia czuli się znakomicie.
Ruch to zdrowie
Nie trzeba chyba tłumaczyć ile korzyści dla naszego ciała i organizmu przynosi aktywność fizyczna. Prawda jest taka, że brak ruchu także wpływa na nasze przemęczenie, niestety niekorzystnie – im mniej się ruszamy, tym bardziej leniwi się stajemy, a co za tym idzie – bardziej zmęczeni. Warto więc zadbać o to, by chociaż 3 razy w tygodniu poświęcić około godzinę na sport: mogą być to zajęcia grupowe, bieganie, gry zespołowe czy też wykonanie treningu online, każda z tych opcji będzie dla nas niezwykle korzystna.
Ćwiczenia fizyczne usprawniają nasz układ oddechowy, układ krążenia, dzięki czemu lepiej oddychamy, a nasz organizm jest lepiej dotleniony, na wskutek czego nie odczuwamy zmęczenia. Co więcej, dzięki ćwiczeniom korzystnie wpływamy na naszą sylwetkę, co również motywuje nas do działania i odechciewa nam się spania czy wylegiwania przed telewizorem.
Jeśli więc dopada nas zmęczenie wystarczy poświęcić 15 minut na podstawowe ćwiczenia, wykonać energicznie kilka serii i od razu poczujemy przypływ energii oraz endorfin, czyli hormonów szczęścia. Aktywność fizyczna jest korzystna zarówno rano – daje nam siłę i energię na cały dzień, jak i wieczorem – zmęczeni ćwiczeniami z łatwością zaśniemy i spokojnie prześpimy całą noc.
Nie zapominajmy oczywiście o regularnym piciu wody przez cały dzień – dobrze nawodniony organizm jest podstawą naszego dobrego samopoczucia.
Relaks pod wodą
Warto jest wziąć prysznic z samego rana – w ten sposób obudzimy się i pobudzimy do dalszego działania. Możemy pozwolić sobie na głośniejszą muzykę i nieco ruchu pod prysznicem, co wprawi nas w pozytywny nastrój i spowoduje uśmiech na twarzy.
Wieczorem natomiast pozwólmy sobie wyłącznie na chwile relaksu, spędzając je w wannie pełnej piany i ciepłej wody – jest to idealny sposób na odprężenie się po trudach całego dnia i zebranie sił na nadchodzący poranek. Relaksująca muzyka pozwoli nam przenieść się myślami w miejsca pełne spokoju i harmonii.
Do pełni szczęścia może dojść jeszcze relaksujący i odprężający masaż, wykonany przez profesjonalistów. Coraz popularniejsza jest również pobudzająca akupresura, która poprawia kondycję fizyczną i przywraca jasność umysłu.
