Osoby, które po spożyciu alkoholu umieją szybko zasnąć, często twierdzą, że jest to doskonały środek nasenny. Jednak chociaż wypity przed snem alkohol rzeczywiście początkowo pomaga zasnąć, to sen ten jest w rzeczywistości bardzo zaburzony i gorszej jakości. Dlaczego? O wszystkim, co warto wiedzieć w kontekście alkoholu oraz zasypiania, piszemy w dalszych częściach tego artykułu.
Jak działa alkohol wypity przed snem?
Alkohol działa na układ nerwowy i sprawia, że się rozluźniasz. Właśnie z tego powodu wiele osób obserwuje u siebie, że znacznie łatwiej im się zasypia po wypiciu kieliszka wina lub po zakrapianej imprezie. Na tym jednak korzyści z picia alkoholu przed snem właściwie się kończą. W drugiej części nocy Twoja wątroba zaczyna metabolizować alkohol, a w wyniku tego procesu wytwarzają się substancje, które działają pobudzająco. Alkohol wpływa również na zmiany długości faz snu – w drugiej części nocy przyczynia się do niepotrzebnego wydłużenia fazy REM, czyli tej, która odpowiada za marzenia senne. Żeby sen był jakościowy, potrzebna jest równowaga między fazami snu. Zbyt długo trwające fazy REM nie ułatwią odpoczynku, tak jak zrobi to sen wolnofalowy (fazy NREM), za to mogą sprawić, że Twoje marzenia senne będą bardzo intensywne i męczące. Twój sen będzie również niespokojny i płytki, co prowadzi do częstych wybudzeń i zaburzeń pod względem ilości snu. Rano najprawdopodobniej obudzisz się z poczuciem, że spałeś znacznie mniej, niż jest Ci to potrzebne do pełnego odpoczynku.
Alkohol a zaburzenia funkcjonowania organizmu
Bezsenność
Spożywanie alkoholu przed snem może prowadzić do bezsenności, czyli zaburzenia, które charakteryzuje się problemami z zasypianiem oraz utrzymaniem snu, a także częstymi wybudzeniami. Jeśli taki stan utrzymuje się dłużej, może powodować zmęczenie, irytację, spadek koncentracji, pogorszenie efektywności i produktywności lub w inny sposób zaburzać Twoje codzienne funkcjonowanie. Działa to również w drugą stronę – osoby, które cierpią na bezsenność, często sięgają po alkohol z myślą, że ułatwi im to zasypianie. To prosta droga nie tylko do pogłębienia bezsenności, ale również do uzależnienia od alkoholu.
Zaburzenia rytmów dobowych
Spożywanie alkoholu może wpływać także na zaburzenia rytmów dobowych, czyli naturalnego nasilania się i zmniejszania procesów biologicznych zachodzących w organizmie. Ciało samo wie, kiedy powinno iść spać, a kiedy jest czas na pobudkę – dzieje się tak między innymi dzięki produkcji odpowiednich hormonów w odpowiednim momencie, ale również dzięki zmianom światła na zewnątrz. Spożywanie alkoholu przed snem może zmniejszać wrażliwość organizmu na te zmiany, a tym samym sprawiać, że będziemy czuć się śpiący w ciągu dnia i pełni energii w nocy.
Czy alkohol pomoże mi zasnąć?
Wiesz już zatem, że alkohol być może ułatwi Ci zasypianie, ale z całą pewnością nie sprawi, że Twój sen będzie jakościowy i nie zapewni Ci takiego odpoczynku, jakiego potrzebujesz. Zamiast zatem sięgać po takie środki, lepiej wypróbować inne, sprawdzone sposoby na zasypianie. Zadbaj między innymi o atmosferę w sypialni – utrzymuj odpowiednią temperaturę (w przypadku osób dorosłych powinno być to między 16 a 19 stopni Celsjusza, zaś w przypadku osób starszych – około 20) i na 1-2 godziny przed snem nie korzystaj z urządzeń elektronicznych. Przydatna może się również okazać Melatonina LEK-AM – lek, który ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu.
Odstaw alkohol przed snem i pozwól sobie na naprawdę jakościowy odpoczynek.
Źródła:
Sleep Foundation, Alcohol and Sleep, https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep.